چرا گرمازدگی در پیاده‌روی اربعین یک خطر جدی است؟

گرمازدگی (Heatstroke) زمانی اتفاق می‌افتد که بدن قادر به تنظیم دمای داخلی خود نباشد و دمای مرکزی بدن به طور خطرناکی بالا برود. در شرایط پیاده‌روی طولانی مدت، قرار گرفتن در معرض آفتاب، فعالیت بدنی زیاد و گاهی کمبود آب و استراحت ناکافی، خطر بروز گرمازدگی افزایش می‌یابد. علائم گرمازدگی می‌تواند شامل سردرد شدید، سرگیجه، تهوع، ضعف، گرفتگی عضلات، پوست گرم و خشک، و در موارد شدید، کاهش سطح هوشیاری باشد. پیشگیری بهترین راه مقابله با این عارضه است.

توصیه‌های کلیدی برای پیشگیری از گرمازدگی در اربعین:

همانطور که در اینفوگرافی به روشنی نشان داده شده، رعایت موارد زیر می‌تواند به شما در جلوگیری از گرمازدگی کمک شایانی کند:

1. استفاده از لباس‌های گشاد، نخی و خنک:لباس‌های روشن، سبک، گشاد و از جنس نخ یا کتان به جریان بهتر هوا در سطح پوست و تبخیر عرق کمک کرده و بدن را خنک‌تر نگه می‌دارند. از پوشیدن لباس‌های تیره، پلاستیکی یا تنگ که مانع تنفس پوست می‌شوند، خودداری کنید.
2. عدم مصرف نوشیدنی‌های گازدار و کافئین‌دار:این نوع نوشیدنی‌ها (مانند نوشابه‌ها، قهوه و چای پررنگ) می‌توانند باعث از دست رفتن بیشتر آب بدن و دهیدراتاسیون شوند. به جای آن‌ها از آب و مایعات طبیعی استفاده کنید.
3. مصرف شربت‌های سنتی و مفید:اینفوگرافی به درستی به مصرف شربت‌های سنتی مانند تخم شربتی و خاکشیر اشاره دارد. این نوشیدنی‌ها علاوه بر تامین آب بدن، به خنک شدن و کاهش عطش نیز کمک می‌کنند.
4. پرهیز از نوشیدن آب خیلی خنک برای جلوگیری از عطش:نوشیدن آب بسیار سرد ممکن است به طور موقت احساس خنکی ایجاد کند، اما می‌تواند منجر به انقباض عروق معده و اختلال در جذب آب شود. بهتر است آب با دمای معمولی یا کمی خنک و به صورت جرعه جرعه نوشیده شود.
5. مصرف کمتر شیرینی، غذای سرخ شده و ادویه‌جات:غذاهای سنگین، چرب، پرادویه و شیرین می‌توانند دمای بدن را افزایش داده و احساس تشنگی را بیشتر کنند. سعی کنید از غذاهای سبک، آب‌پز یا بخارپز و میوه‌ها و سبزیجات تازه بیشتر استفاده کنید.
6. استفاده از کلاه، عینک آفتابی و چفیه در طول مسیر:همانطور که در اینفوگرافی نیز نشان داده شده، کلاه لبه‌دار یا چفیه از تابش مستقیم آفتاب به سر و گردن جلوگیری می‌کند. عینک آفتابی نیز از چشمان شما در برابر نور شدید محافظت می‌نماید.
7. استراحت سریع در صورت احساس خستگی یا کوفتگی:به علائم بدن خود توجه کنید. هر زمان احساس خستگی، ضعف یا گرفتگی عضلات کردید، در مکانی سایه و خنک استراحت کنید. فشار بیش از حد به بدن، خطر گرمازدگی را افزایش می‌دهد.
8. نوشیدن آب ولرم، آبلیمو و عسل قبل از شروع پیاده‌روی در صبح‌ها:این ترکیب می‌تواند به تامین آب و الکترولیت‌های بدن و همچنین افزایش انرژی برای شروع روز کمک کند.
9. همراه داشتن تعدادی لیموترش تازه:لیموترش به رفع عطش و همچنین ضدعفونی کردن دهان و گلو کمک می‌کند. می‌توانید چند قطره از آن را به آب آشامیدنی خود اضافه کنید.

سایر نکات مهم برای سلامتی زائران در پیاده‌روی اربعین:

• نوشیدن آب کافی: حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، به طور منظم و به مقدار کافی آب بنوشید (حداقل ۲ تا ۳ لیتر در روز، بسته به شرایط).
• مدیریت زمان پیاده‌روی: سعی کنید در ساعات خنک‌تر روز (اوایل صبح و نزدیک غروب) پیاده‌روی کنید و از راه رفتن زیر تابش مستقیم آفتاب در اواسط روز تا حد امکان بپرهیزید.
• رعایت بهداشت فردی و مواد غذایی: برای جلوگیری از بیماری‌های گوارشی، دست‌های خود را مرتب بشویید و از مصرف آب و غذای غیرمطمئن خودداری کنید.
• مراقبت از پاها: از کفش مناسب و جوراب نخی استفاده کنید و در صورت امکان، پاها را در طول مسیر استراحت داده و تمیز نگه دارید.
• همراه داشتن داروهای ضروری: اگر بیماری خاصی دارید، داروهای خود را به مقدار کافی همراه داشته باشید.

سخن پایانی

پیاده‌روی اربعین فرصتی بی‌نظیر برای کسب فیوضات معنوی است. با رعایت این نکات ساده اما مهم که در اینفوگرافی “پرداد خبر” نیز به خوبی به آنها اشاره شده، می‌توانید از سلامت جسمی خود در طول این سفر محافظت کرده و با خیالی آسوده‌تر به عبادت و زیارت بپردازید. امید است این توصیه‌ها برای تمامی زائران حسینی مفید واقع شود. التماس دعا.