۱۰ نوشیدنی طبیعی و آرام‌بخش برای بهبود خواب شبانه
راه‌های زیادی برای بهبود خواب شبانه وجود دارد که یکی از ساده‌ترین آنها نوشیدن برخی نوشیدنی‌های آرامش‌بخش پیش از خواب است.
با اینکه دانشمندان هنوز به‌طور کامل نمی‌دانند هنگام خواب دقیقاً چه اتفاقی در مغز و بدن ما می‌افتد، اما روشن است که خواب برای سلامتی حیاتی است. کم‌خوابی مزمن یا خواب بی‌کیفیت مداوم می‌تواند تأثیرات بزرگی بر سلامت عمومی بگذارد. با این حال، بسیاری از ما هر شب برای خوابیدن و در خواب ماندن دچار مشکل هستیم
این نوشیدنی‌ها با تأثیر بر سیستم عصبی و هورمون‌های بدن، به شما کمک می‌کنند تا در پایان روز به آرامش برسید.
- دمنوش بابونه: یکی از پرطرفدارترین دمنوش‌ها برای خواب است. فلاونوئیدهای موجود در آن خاصیت آرام‌بخش داشته و به کاهش اضطراب کمک می‌کنند.
- شیر گرم: شیر حاوی اسیدآمینه «تریپتوفان» است که به تولید سروتونین و ملاتونین (هورمون خواب) کمک می‌کند. نوشیدن شیر گرم یک عادت آرامش‌بخش شبانه است.
- آب آلبالوی ترش: این نوشیدنی منبعی غنی و طبیعی از ملاتونین است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آب آلبالو می‌تواند شدت بی‌خوابی را کاهش داده و کیفیت خواب را افزایش دهد.
- دمنوش اسطوخودوس: این گیاه یکی از معروف‌ترین آرام‌بخش‌های طبیعی است. مصرف دمنوش آن می‌تواند با کاهش خستگی و استرس، به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
- دمنوش ریشه سنبل‌الطیب: یکی از درمان‌های گیاهی رایج برای اختلالات خواب و کاهش تنش است. تحقیقات نشان می‌دهد این دمنوش کیفیت خواب را افزایش داده و زمان به خواب رفتن را کاهش می‌دهد.
- دمنوش بادرنجبویه: این گیاه با طعم ملایم و مرکباتی، علاوه بر کاهش اختلالات خواب، به هضم غذا نیز کمک می‌کند و از آنجایی که مشکلات گوارشی می‌توانند مانع خواب خوب شوند، بسیار مؤثر است.
- چای سبز بدون کافئین: نوع بدون کافئین چای سبز حاوی ترکیباتی است که بر سیستم «گابا» در مغز تأثیر گذاشته و باعث ایجاد حس خواب‌آلودگی و بهبود کیفیت خواب می‌شوند.
- شیر بادام: یک جایگزین گیاهی عالی برای شیر گاو که سرشار از تریپتوفان و منیزیم است. منیزیم به شل شدن عضلات و ایجاد آرامش عمومی در بدن کمک می‌کند.
- دمنوش پوست درخت مگنولیا: این دمنوش به ویژه برای زنانی که در دوران یائسگی هستند، خاصیت خواب‌آور دارد و با تأثیر بر سیستم گابا به آرام شدن بدن کمک می‌کند.
- دمنوش گل ساعتی: اگرچه تحقیقات علمی در مورد آن محدود است، اما برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این گیاه می‌تواند مدت زمان خواب را افزایش دهد و گزینه‌ای خوش‌طعم برای آرامش پیش از خواب است.
سوالات متداول؛ 10 نوشیدنی مؤثر برای بهبود خواب شبانه
معروف‌ترین دمنوش گیاهی برای بهبود خواب شبانه کدام است؟
دمنوش بابونه به دلیل خواص آرام‌بخش و ضد اضطراب اثبات‌شده‌اش، یکی از محبوب‌ترین و پراستفاده‌ترین دمنوش‌ها برای کمک به خواب در سراسر جهان است.
کدام نوشیدنی حاوی ملاتونین طبیعی است؟
آب آلبالوی ترش یک منبع طبیعی و غنی از ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده چرخه خواب و بیداری، محسوب می‌شود.
من به دمنوش‌های گیاهی علاقه ندارم، چه جایگزین دیگری وجود دارد؟
شیر گرم یا شیر بادام گزینه‌های بسیار مناسبی هستند. هر دوی این نوشیدنی‌ها حاوی «تریپتوفان» هستند؛ اسیدآمینه‌ای که پیش‌ساز هورمون‌های خواب‌آور سروتونین و ملاتونین در بدن است.
آیا می‌توانم قبل از خواب چای سبز معمولی بنوشم؟
خیر. چای سبز معمولی حاوی کافئین است که خواب را مختل می‌کند. برای بهره‌مندی از خواص خواب‌آور ترکیبات آن، باید حتماً از نسخه بدون کافئین (Decaf) استفاده کنید.
نتیجه‌گیری
افزودن یکی از این نوشیدنی‌های مؤثر برای بهبود خواب شبانه به روتین شبانه شما می‌تواند گامی ساده اما تأثیرگذار برای رسیدن به آرامش و داشتن خوابی عمیق‌تر باشد. به یاد داشته باشید که ایجاد یک محیط آرام، پرهیز از کار با تلفن همراه قبل از خواب و داشتن یک برنامه منظم، در کنار این نوشیدنی‌ها، بهترین نتیجه را به همراه خواهد داشت.
