❌ کارهایی که در دوران نقاهت (تا یک ماه پس از بیماری) باید از آنها پرهیز کرد:
همانطور که در بخش “انجام ندهیم” اینفوگرافی به وضوح نشان داده شده است، بدن شما پس از یک دوره بیماری، نیازمند استراحت و پرهیز از برخی فعالیت‌ها برای بازیابی کامل است:
- پرهیز از کار و ورزش سنگین، حتی در منزل: بدن پس از مبارزه با ویروس، انرژی زیادی از دست داده و سیستم ایمنی هنوز در حال بازسازی است. فعالیت‌های سنگین می‌توانند فشار مضاعفی به بدن وارد کرده و روند بهبودی را مختل کنند.
- اجتناب از بالا و پایین رفتن زیاد از پله: این فعالیت نیز می‌تواند به بدن، به‌ویژه مفاصل و سیستم قلبی-عروقی که ممکن است هنوز تحت تأثیر بیماری باشند، فشار آورد.
- پرهیز از ایستادن طولانی‌مدت: ایستادن طولانی می‌تواند منجر به خستگی بیشتر و تجمع خون در پاها شود. سعی کنید بیشتر در حالت نشسته یا درازکش استراحت کنید.
- عدم استحمام با آب خیلی گرم، به‌ویژه با سابقه افت فشار: تغییرات ناگهانی دمای بدن ناشی از دوش آب خیلی گرم، ممکن است باعث افت فشار خون و سرگیجه شود، خصوصاً اگر بدن هنوز ضعیف است.
- حضور نیافتن در مهمانی‌ها و تجمعات پرازدحام: سیستم ایمنی شما هنوز آسیب‌پذیر است و حضور در مکان‌های شلوغ، خطر ابتلا به عفونت‌های جدید را افزایش می‌دهد. همچنین، اگر ناقل بدون علامت باشید، ممکن است دیگران را بیمار کنید.
- عدم مصرف سیگار و سایر دخانیات: دخانیات به طور کلی برای سلامت مضر هستند و در دوران نقاهت، روند ترمیم ریه‌ها و سایر ارگان‌ها را به شدت کند می‌کنند و سیستم ایمنی را تضعیف می‌نمایند.
- پرهیز از غذاهای چرب، سنگین و پرادویه: این نوع غذاها فشار زیادی به سیستم گوارش وارد می‌کنند که ممکن است هنوز به طور کامل به حالت عادی بازنگشته باشد. غذاهای ساده و زودهضم انتخاب بهتری هستند.
✔️ توصیه‌های مهم برای تسریع بهبودی و تقویت بدن (تا یک ماه پس از بیماری):
در بخش “انجام بدهیم” اینفوگرافی، راهکارهای موثر و بسیار خوبی برای کمک به فرآیند بهبودی و بازگرداندن قوای بدن ارائه شده است:
- استفاده از ماسک اگر در محیط خانه تنها نیستید: این اقدام هم به محافظت از دیگران (در صورتی که هنوز ناقل باشید) و هم به محافظت از خودتان در برابر سایر عوامل بیماری‌زا کمک می‌کند.
- استراحت کافی و انجام حرکات سبک و غیر خسته‌کننده: خواب کافی و استراحت به بدن فرصت ترمیم می‌دهد. حرکات کششی سبک و پیاده‌روی کوتاه (در صورت توان) به بهبود گردش خون و جلوگیری از ضعف عضلانی کمک می‌کند، اما نباید باعث خستگی شود.
- استفاده از منابع آنتی‌اکسیدان و کربوهیدرات در رژیم غذایی: آنتی‌اکسیدان‌ها (موجود در میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ) به مبارزه با آسیب‌های سلولی کمک می‌کنند. کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند غلات کامل) انرژی لازم برای بدن را به آرامی فراهم می‌نمایند.
- مصرف مایعات فراوان و مغذی: همانطور که در اینفوگرافی به آن اشاره شده، نوشیدن آب، آبمیوه‌های طبیعی، آب گوشت یا مرغ، دمنوش‌های گیاهی (مانند آویشن و بابونه) و نوشیدنی‌های گرم به تامین آب بدن، دفع سموم و افزایش حجم خون کمک کرده و بسیار مفید است.
- مصرف پروتئین کافی: پروتئین‌ها برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده بدن و همچنین برای حمایت از تولید آنتی‌بادی‌ها و تقویت سلول‌های سیستم ایمنی ضروری هستند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات است.
- استفاده از داروهای مکمل و تقویتی (با مشورت پزشک): در برخی موارد، پزشک ممکن است برای جبران کمبودها و تسریع بهبودی، مصرف برخی مکمل‌های ویتامینی یا تقویتی را توصیه کند.
- افزایش مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی: توجه ویژه به دریافت کافی ویتامین‌هایی مانند A، C، D و E و مواد معدنی مانند زینک (روی) که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و ترمیم بدن دارند، بسیار مهم است. این مواد را می‌توان از طریق یک رژیم غذایی متعادل و متنوع دریافت کرد.
نکته پایانی: به صدای بدن خود گوش دهید!
به یاد داشته باشید که روند بهبودی در هر فرد متفاوت است. به علائم بدن خود دقت کنید و در صورت ادامه یا تشدید هرگونه علامت نگران‌کننده، حتماً با پزشک خود مشورت نمایید. اینفوگرافی “پرداد خبر” راهنمای بسیار خوبی برای دوران نقاهت است، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی فردی شما نخواهد بود. با مراقبت صحیح، می‌توانید به سرعت به زندگی عادی و سلامت کامل بازگردید.
